trening biceps triceps

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

cześć! wkleję tutaj mój dwudniowy plan na wytrzymałość, bardzo proszę o korektę trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 12x5 - wyciskanie sztangielek płaska 12x5 - wyciskanie sztangi skos - góra 12x5 - wyciskanie sztangi skos - dół 12x5 barki: - wyciskanie sztangi do [...]

[...] po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( [...]

[...] swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy [...]

Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w dobrych treningach am rampy bądź piramidy - ogólnie zrobiłem to ponieważ zostałem lekko ochrzaniony że [...]

dzis dzien treningowy ale to wszystko sie troche dzis poprzestawiło ale do rzeczy, rano wstałem o 8.00 z inspiracja zrobienia ryzu na mleku z kremem jajeczno-mlecznym ale nic z tego nie wyszło wyszła taka jajecznica na słodko z ryżem myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a [...]

[...] czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

[...] Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

jak to jest z treningiem na bombie masowej ? jedyni mowia nap*****lac 6x na maxa inni 4x i po 14-10s na partie... wszyscy duzi... ma to znaczenie ? jak bede nap*****lał np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

[...] D2. 10 Leg curls 3 serie D3. 16 Alternating Biceps Curls with rest at the top 2*14kg D4. 16 DB Triceps Katana Extensions 14kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy trening, trening od dawna. Fajnie było poczuć sztangę na plecach, wiadomo, że ciężar lekko pół śmieszny, ale jestem zadowolony z dynamiki oraz tego, że nic mnie nie bolało w [...]

[...] aerobów na bieżni Sobota: - ciężko biceps i triceps + brzuch + 35 minut aerobów na bieżni Niedziela: - WOLNE Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem wypadną jakieś aeroby po treningu bo już czasu nie ma czasem w dzien nie treningowy nie uda się zrobić aerobów ale taki jest ogolny plan, który staram się przestrzegać. MOJA SUPLEMENTACJA: - Rano 3 [...]

Sobota, 13.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, losos, kapusta kiszona, seler naciowy, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka; - zupe-krem z dyni, maselko; Wartosc: B= 135.3g; T= 40g; W= 225g; kc= [...]

Przykład Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] barki+triceps,wczoraj off a dzisiaj w ruch poszły plecy. Trening ciężki,same podstawy ale plecy czuję świetnie :-) Ogólnie taki system 8x8 wchodzi mi bardzo dobrze,z pozoru trening nudny ale trzeba pamiętac że trening ma dawać efekty a nie się podobać :-P Powoli w każdym ćwiczeniu dokładam kg :-) Dzisiaj także miał przyjść nowy sprzęt na siłkę [...]

[...] Do rzeczy: Dieta 1 posiłek: 5 jaj + 150g płatków owsianych + 30g rodzynek + ananas 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego TRENING (po treningu 75g carbo/vitargo + 50g whey) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego 5 [...]

[...] niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze dziś chce zrobić nowy plan treningowy i jak go tylko stworzę to wkleję. .............................................................. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. [...]

[...] na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też umiejętności aby dobrze to wykonywać. Czyli Twoim zdaniem trening masowy powinien wyglądać w taki sposób ? KLATKA: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]